Das Bild zeigt das Logo der Praxis Sport+Checkup-Team-Dr-Marquardt. In schwarzer Schrift steht dort SPORT & CHECK-UP TEAM DR. MARQUARDT und in blauer Farbe ist das Icon von zwei Personen darüber.
Das Bild zeigt die Goldfarbene Fokus Auszeichnung im Bereich Gesundheit zu den Top Medizinern 2025. Darunter steht der Name Dr. Matthias Marquardt, Sportmedizin und dann Focus-Gesundheit.de. Es zeigt den Erfolg der Praxis Sport+Checkup-Team-Dr-Marquardt.
Siegel Auszeichnung Stern, Sportarzt, 2026
Rechner, Icon, blau

Intervallzeiten-Rechner – Berechne deine perfekten Trainingsintervalle

Mit unserem Intervallzeiten-Rechner findest du heraus, wie schnell du deine Intervalle laufen solltest – egal ob 200 m, 400 m, 800 m, 1000 m oder 2000 m. Perfekt für gezieltes Intervalltraining und eine optimale Wettkampfvorbereitung.

Das Bild zeigt ein blaues Icon mit einer laufenden Person drauf und rechts daneben steht das zweite Logo in blauer und schwarzer Schrift der Praxis Sport+Checkup-Team-Dr-Marquardt. Dieses lautet: Marquardt Running / Dr. Matthias Marquardt.

BERECHNE DEINE INTERVALLZEITEN – SCHNELL UND EINFACH:


Intervall (m):
Wettkampf:
Zielzeit (h | m | s):
BITTE WÄHLE DEINE KÖRPERGRÖSSE (CM):
150 cm 210 cm

DEINE RICHTWERTE:

INTERVALLZEITEN:
(h:m:s)

GESCHWINDIGKEIT:
m/s
,
km/h
,
min/km

SCHRITTFREQUENZ:
S/min

DURCHGANGSZEITEN:  
100 m:
200 m:
300 m:
400 m:
600 m:
800 m:
1000 m:
1200 m:
1600 m:
2000 m:

Was sind Intervalle und warum sind sie wichtig?

Intervalle sind kurze, intensive Laufabschnitte, die sich mit Erholungsphasen abwechseln. Dieses Trainingsprinzip steigert deine Schnelligkeit, Ausdauer und Wettkampfleistung, indem es Herz-Kreislauf-System und Muskulatur gezielt fordert. Typische Intervalle sind 200 m, 400 m oder 1000 m – gelaufen in einem höheren Tempo als dein Wettkampftempo. Durch die Pausen kannst du die Belastung mehrfach wiederholen, ohne zu überlasten.

 

Vorteile von Intervalltraining:

  • Mehr Geschwindigkeit und Kraft
  • Verbesserte Laufökonomie
  • Effektive Vorbereitung für Wettkämpfe

 

Mit unserem Intervallzeiten-Rechner findest du die perfekte Pace für deine Intervalle – individuell abgestimmt auf deine Wettkampfdistanz und Zielzeit.

Starte jetzt mit den Marquardt Running®-Trainingsplänen!
  1. Mehr Leistung
  2. Weniger Verletzungen
  3. Effektive Trainingssteuerung


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Der Arzt Dr. Marquardt trägt ein sportliches blaues T-Shirt mit dem Aufdruck #TeamDrMarquardt und steht mit verschränkten Armen in einem modernen Trainingsraum. Im Hintergrund sind technische Messanlagen sichtbar. Das Foto zeigt die Verbindung von Medizin, Training und Leistungsdiagnostik in der sportmedizinischen Praxis Sport+Checkup-Team-Dr-Marquardt.
Deine Vorteile:
  • Individuelle Intervallberechnung
  • Perfekt für ambitionierte Läufer und Einsteiger
  • Profitiere von der jahrelangen Erfahrung und dem medizinischen Wissen vom Laufexperten Dr. Matthias Marquardt