Das Bild zeigt das Logo der Praxis Sport+Checkup-Team-Dr-Marquardt. In schwarzer Schrift steht dort SPORT & CHECK-UP TEAM DR. MARQUARDT und in blauer Farbe ist das Icon von zwei Personen darüber.
Das Bild zeigt die Goldfarbene Fokus Auszeichnung im Bereich Gesundheit zu den Top Medizinern 2025. Darunter steht der Name Dr. Matthias Marquardt, Sportmedizin und dann Focus-Gesundheit.de. Es zeigt den Erfolg der Praxis Sport+Checkup-Team-Dr-Marquardt.
Siegel Auszeichnung Stern, Sportarzt, 2026

Trainingsrechner für Läufer vom Laufexperten Dr. Marquardt – Berechne Tempo, Puls, Wettkampfzeiten & mehr

bleib' verletzungsfrei!
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Berechne Deine optimale Absatzhöhe für verletzungsfreies Laufen.

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Berechne das Tempo und die Durchgangszeiten für Deinen nächsten Wettkampf.

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Flüssiges Laufen schont die Gelenke. Wie viele Schritte pro Minute sind für Dich optimal?

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Dein Lauttempo kannst Du hier ganz einfach in Min/km, km/h und m/s umrechnen.

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Berechne Deine Halbmarathon- oder Marathonzeit. Ganz einfach mit Deiner 10km-Zeit.

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Fettverbrennung? Ausdauertraining? Berechne Deine individuellen Pulsbereiche.

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Intervallzeiten

Wie schnell sollen Deine 200, 400, 800, 1000, oder 2000 m Intervalle sein. Berechne es!

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Das Bild zeigt zwei sportliche Frauen die gemeinsam in einer Fitnesshalle Planks mit gestreckten Armen trainieren und sich währenddessen abklatschen. Der Text overlay darüber lautet: Eisemnagel? Bis zu 52% der Sportlerinnen haben einen Eisenmangel. Die Darstellung steht für Leistungsdiagnostik und Sportgesundheit. Die Schlüsselbegriffe der Praxis Sport+Checkup-Team-Dr-Marquardt sind hier: Eisenmangel, Sportlerinnen, Leistungsgdiagnostik, Mikronährstoffe, Sportmedizin und Frauengesundheit.
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BMI

Das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße zeigt an, wie gut Deine Figur ist. Berechnen es hier.

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Richtig Abnehmen!
Kalorien/Energie

Laufen verbraucht viel Energie? Rechne nach, ob Du Dir die Schokolade verdient hast.

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Wer Gewicht verliert, läuft schneller. Rechne nach nach wieviel es bringt!

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Du willst Dein Lauftraining optimal steuern? Mit den Trainingsrechnern von Dr. Matthias Marquardt – Sportinternist und Laufexperte – findest Du alle wichtigen Werte für ein effektives und verletzungsfreies Training. 
Berechne Deine ideale Schrittfrequenz, Pulsbereiche, Wettkampfzeiten, Intervallgeschwindigkeiten und vieles mehr. Egal ob Einsteiger oder ambitionierter Läufer: Unsere Tools helfen Dir, Dein Training wissenschaftlich fundiert zu planen und Deine Ziele sicher zu erreichen.
Das Bild zeigt eine Läuferin in bunter Sportbekleidung der Marke Asics. Sie hat eine sehr sportliche Läuferfigur und macht beim laufen einen Sprung. Im Hintergrund ist eine Wand aus Stein zu sehen. Die Athletische Läuferin zeigt eine effiziente Lauftechnik mit aktiver Bein- und Armführung und verdeutlicht die Bedeutung von Laufanalyse, Bewegungsökonomie und präventivem Training zur Leistungssteigerung und Verletzungsprävention in der Sportmedizin. Die Schlüsselbegriffe der Praxis Sport+Checkup-Team-Dr-Marquardt sind hier: Laufanalyse, Laufschuh, Lauftraining, Sportmedizin, Lauftechnik, Bewegungsanalyse, Verletzungsprävention, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining und Running.

Du suchst noch Deinen perfekten Trainingsplan?

Mit den MARQUARDT RUNNING®-Läufer-Trainingsplänen kannst Du Dein Training individuell steuern. Trainierst Du lieber lang und locker oder magst Du es, intensiv zu laufen?

Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten. Auch bei der Steuerung des Trainings kannst Du nach Deinen Vorlieben entscheiden und entweder nach dem Tempo trainieren oder nach der Herzfrequenz.

Finden den richtigen Trainingsplan, der zu Dir passt:

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Du weißt schon wie Du trainieren möchtest, welche Distanz und Zielzeit Du laufen möchtest? Dann gehe direkt in den Shop und bestelle Dir Deinen Trainingsplan vom RunningDoc für ein strukturiertes Training nach Deinen Bedürfnissen:

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Trainingsplan bei Trainingpeaks
Das Bild zeigt ein rotes Icon mit der Aufschrift Gratis und einem Pfeil nach unten. Darüber steht in roter Schrift: ,,Einsteiger Trainingsplan hier". Das symbolisiert, das der Trainingsrechner auf der Website der Praxis Sport+Checkup-Team-Dr-Marquardt kostenlos ist.

Trainingspläne von 0 km auf 5 km

Für jeden Einsteiger das richtige

Die MARQUARDT RUNNING®-Einsteigertrainingspläne sind kurz und kompakt. Die Pläne bereiten Dich in unterschiedlichem Tempo auf eine Distanz von 5 km vor, was – natürlich abhängig vom finalen Tempo – etwa einem 30-minütigen Dauerlauf entspricht. Der Belastungsaufbau ist dabei extrem sicher und schonend gewählt worden, so dass Du Dein Ziel sicher erreichen wirst.

 

Entscheide ob Du mit oder ohne Athletiktraining starten möchtest. 

Gratis Einsteiger-Pläne
Das Bild zeigt ein rotes Icon mit der Aufschrift Gratis und einem Pfeil nach unten. Darüber steht in roter Schrift: ,,Alle FootPerformance-Pläne hier". Das symbolisiert, das der Trainingsrechner auf der Website der Praxis Sport+Checkup-Team-Dr-Marquardt kostenlos ist.

Die FootPerformance-Pläne

Werde schneller durch das richtige Fußtraining.

  • Du willst einen schnelleren Laufstil?
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Dann fang doch gleich an! Trainere Deine Füße fürs Laufen im Fußtrainer oder Barfußlaufen mit den FootPerformance-Trainingsplänen von MARQUARDT RUNNING®.

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