Häufige Fragen zu den Marquardt Running®-Trainingsplänen – FAQ
Wie sehr kann ich mich steigern, wenn ich auf einer Distanz, z.B. 10 km, schneller werden will?
In solchen Fällen empfehlen wir grundsätzlich den nächst schnelleren Plan. Lediglich Einsteiger, die noch deutliche Leistungssteigerungen erfahren, können, wenn Sie schon im Training bemerken, dass Sie deutlich schneller geworden sind, auch einen Plan überspringen.
Kann ich mit den zwei verschiedenen Trainingsansätzen „lang&locker” und „kurz&knackig” jeweils dieselben Ziele erreichen, egal welche Methode ich wähle?
Bezieht sich die Zielzeit, die ich auswähle, auf die Zeit, die ich im Wettkampf laufen möchte, oder meine Trainingszeiten?
Wenn ich den Marathon in 3:30 laufen möchte bekomme ich einen speziellen Plan auf diese Endzeit ausgerichtet?
Kann ich auch alle MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne im Paket kaufen?
Der Trainingsplan ist für 16 Wochen angelegt. Mein Wunschwettkampf ist aber erst in 6 Monaten. Wie trainiere ich am besten bis zum offiziellen Start des Trainingsplans?
Ich bin bereits 1:49 Std. auf den Halbmarathon gelaufen, traue mir aber die 1:45 Std. noch nicht zu. Kann ich einen Plan für 1:47 Std. bekommen?
Ich habe mich zuletzt oft verletzt und suche einen Trainingsplan für verletzte Läufer. Habt Ihr sowas auch?
Warum gibt es bei den Trainingspläne für Läufer mit Verletzungsproblemen keine Unterteilung in „Distance – lang&locker“ und „Intensity – kurz&knackig“?
Bei akuten Laufverletzungen und in der Phase danach stellen insbesondere hohe Laufintensitäten ein Problem für die betroffenen Läufer da. Der Wiedereinstieg und das Training von anfälligen Läufern gelingt am besten mit einem 2:1 Zyklus, so dass es genügend Regenerationszeit gibt, maximal einer intensiven Einheit pro Woche und einem Schwerpunkt auf Athletiktraining. Genau dies bieten unsere Trainingspläne für verletzte Läufer.
Welche Anpassungen muss ich vornehmen, wenn mein Wettkampf nicht in 16 sondern in 9 Wochen stattfindet?
Wenn der Wettkampf näher liegt als 16 Wochen, so kann man einfach später in den Trainingsplan einsteigen. Beispielsweise bei Woche 4 wenn der Wettkampf schon in 12 Wochen ist, oder bei Woche 8, wenn der Wettkampf in 8 Wochen stattfindet. Weitere Anpassungen sind nicht erforderlich.
Wie berechnet sich die Trainingsdauer einer Fahrtspieleinheit?
Für das Ein- und Auslaufen wird die Trainingszeit mit dem GA1-Tempo berechnet. Für die Fahrtspieldistanz wir die Zeit mit dem mittleren Tempo der beiden Paceangaben berechnet.
Wie berechnet sich die Trainingsdauer für ein Intervalltraining?
Für das Ein- und Auslaufen sowie die Trabpausen wird die Trainingszeit mit dem GA1-Tempo berechnet. Die Trainingszeit der Intervalle wird anhand der Intervalllänge und dem GA2-Tempo errechnet.
Ich laufe gerade den Marathon-Trainingsplan und fahre in Trainingswoche 10 in den Snowboard-Urlaub, da schaffe ich den Laufplan sicher nicht. Wie ist die Empfehlung für eine solche Störung des Laufplans?
In solchen Fällen sollten vor allem die langen Fettstoffwechselläufe und wenigstens eine intensive Trainingseinheit (Tempodauerlauf/Intervalle) absolviert werden. Danach kann der Trainingsplan normal fortgesetzt werden.
Kann ich von Euren alten „natural running-Trainingsplänen“ mitten im Trainingsplan auf die MARQUARDT RUNNING®-Pläne wechseln?
Ja, Sie können auch im laufenden Trainingsplan auf die neueren Trainingspläne wechseln und sich dabei nach Ihrem Geschmack für mehr Intensität oder Distanz entscheiden. Je früher der Wechsel erfolgt, desto besser. Viel später als 6 Wochen vor Ende des Plans sollte der Wechsel jedoch nicht mehr erfolgen.
HINWEIS:
Die Verwendung der MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachte den diesbzüglichen Haftungsausschluß in unseren AGB.
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Headline H2 – Puls und Pace
So einfach findest Du Deinen Trainingspuls
Trainingspuls berechnen – so findest Du Deinen idealen Laufpuls Zu schnell laufen, schnell außer Atem – kennt jeder Einsteiger. Mit der einfachen Pulsformel von Dr. Marquardt trainierst Du gezielt im Fettstoffwechselbereich und läufst länger, effizienter und ohne Unterbrechungen.
Laufen nach Gefühl – auch ohne Pulsmesser ans Ziel Kein Herzfrequenzmessgerät? Kein Problem. Mit Gesprächstest und dem richtigen Atemrhythmus findest Du auch ohne Technik Dein optimales Tempo.
GA1, GA1/2, GA2 – die Trainingsbereiche kurz erklärt Welche Herzfrequenzzone bringt welchen Effekt? Dr. Marquardt erklärt die drei Laufbereiche – und warum Freizeitsportler meist nur einen davon wirklich brauchen.
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MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne
Welcher Plan passt zu meiner Zielzeit? Was tun bei Verletzungen? Und was, wenn der Wettkampf früher kommt als geplant? In den FAQs beantwortet Dr. Marquardt die häufigsten Fragen rund um die MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne – direkt, klar und praxisnah.