Athletikübungen
Sind wichtig weil:
Athletikübungen – Beginner
Laufeinsteiger
Leichter und verletzungsfrei laufen
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Athletikübungen – Läufer
Geübte Läufer
Schneller und verletzungsfrei laufen
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Athletikübungen – Verletze Läufer
Läufer mit Laufverletzungen
Sicher wieder laufen.
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Warum Athletik gerade für Fuß & Unterschenkel so wichtig ist
Der Schmerz sitzt im Fuß – die Ursache liegt oft darüber.
Knie- und Tractusbeschwerden haben fast immer dieselbe Wurzel: eine schwache Becken- und Gesäßmuskulatur, die beim Laufen das Spielbein zu weit nach unten abkippen lässt. Die Folge ist eine fehlerhafte Beinachse – das Knie dreht nach innen, der Tractus steht unter Dauerspannung, und bei jedem Schritt reibt die Sehnenplatte über den Oberschenkelknochen. Wer nur den Schmerz behandelt, aber nicht seine Ursache, wird ihn wiedersehen.
Der Schlüssel zum Erfolg: Koordination, Laufkraft, Beweglichkeit und Faszienarbeit – kombiniert wirken sie nachhaltiger als jede einzelne Maßnahme.
TIPP VON Dr. Marquardt
Fuß, Wade und Achillessehne sind die Schwachstellen vieler Läufer.
Dr. Matthias Marquardt
Sportarzt, Autor der Laufbibel, IRONMAN-Finisher
Schmerzfrei laufen – Videoreihe
Fersensporn – Therapie und richtiges Training
Headline H2 – Puls und Pace
Einleitungstext Cyan: So einfach findest Du Deinen Trainingspuls
Trainingspuls berechnen – so findest Du Deinen idealen Laufpuls Zu schnell laufen, schnell außer Atem – kennt jeder Einsteiger. Mit der einfachen Pulsformel von Dr. Marquardt trainierst Du gezielt im Fettstoffwechselbereich und läufst länger, effizienter und ohne Unterbrechungen.
Laufen nach Gefühl – auch ohne Pulsmesser ans Ziel Kein Herzfrequenzmessgerät? Kein Problem. Mit Gesprächstest und dem richtigen Atemrhythmus findest Du auch ohne Technik Dein optimales Tempo.
GA1, GA1/2, GA2 – die Trainingsbereiche kurz erklärt Welche Herzfrequenzzone bringt welchen Effekt? Dr. Marquardt erklärt die drei Laufbereiche – und warum Freizeitsportler meist nur einen davon wirklich brauchen.
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